wie gebückt Kurzhantelrudern tun

Wenn Sie Ihren Rücken und Rumpfmuskulatur, beugte sich über Kurzhantelrudern arbeiten müssen durchgeführt werden können. Abgesehen von den mittleren und unteren Rückenmuskulatur gearbeitet, beugte sich über Zeilen Arbeit Bizeps und Schultern. Normalerweise, beugte sich über Zeilen werden durch Standard-Hanteln, die in Zeiten, beschränken die Bewegung getan. Allerdings, wenn Hanteln in dieser Übung verwendet werden, geben Sie Ihren Muskeln eine Chance auf eine effektivere Ebene zu arbeiten. Meist während Krafttraining verwendet, beugte sich über Zeilen in die Steigerung Ihrer Größe zu unterstützen und zu entwickeln Stärke. Aber mit einem richtigen Form während der gesamten Übung ist wichtig, da es das Risiko von Verletzungen abnimmt. Daher folgen die genauen Schritte in diesem Artikel und für alle Fragen erwähnt, suchen Sie Rat von Ihrem Trainer oder Fitnesstrainer.

verschiedenen umgebogen Kurzhantelrudern Übungen

Vor Beginn des Trainings, ist es entscheidend, Cardio-Übungen zu tun, wie es Ihnen aufwärmen können. Auch vergessen Sie nicht, bevor Sie beugte sich über Kurzhantelrudern, während des Trainings zu strecken, und nachdem Sie fertig sind. Wenn Sie alle Vorkehrungen zu treffen, bevor und während sie eine bestimmte Übung stellen Sie sicher, dass das Training du tust effektiver, herausfordernd ist, und es wird Ihnen profitieren.

einen Arm umgebogen Kurzhantelrudern

Während der Durchführung dieser Übung, im Hinterkopf behalten, dass Ihr Rücken sollte gerade sein zu allen Zeiten. Versuchen Sie nicht, krümmen Sie Ihren Rücken oder nach vorne beugen zu viel. Ihre Augen sollten nach vorne zeigen mit dem Kopf hielt (nicht nach unten). Welchen Arm zieht die Hantel muss, dass der Arm auf die Schulter, daß sie parallel zum Boden. Bewegen Sie sich nicht Ihren Oberkörper während der gesamten Übung und halten Sie die Ellbogen richtig versteckt in der Nähe des side.1. Auf der rechten Seite arbeiten, legen Sie Ihr linkes Knie auf einer flachen Bank, das linke Bein hinter (vom Knie).

2. Halten Sie das rechte Bein ein wenig weg von der Bank und ergreifen Sie die Hantel mit der rechten Hand.

3. Platz linken Hand auf der Bank, von der Taille beugen, und halten Sie den Rücken gerade.

4. Ruhen die Hantel auf der Bank und entspannen Sie Ihre Schultern, das ist die Ausgangsposition.

5. Atmen Sie ein und ziehen Sie langsam die Hantel mit der rechten Hand nach oben, bringen es so weit oben wie möglich.

6. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, wie die Schulterblätter in zusammendrücken.

7. Exhale, Release und bringt die Hantel zurück in die Ausgangsposition, aber nicht ausruhen auf dem Labortisch jetzt.

8. Wiederholen Sie die Schritte auf dem linken Arm als gut. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen an jedem Arm.

zwei Arm umgebogen Kurzhantelrudern

Diese Bewegung ist ähnlich zu dem einen Arm Kurzhantelrudern. Der einzige Unterschied ist, dass hier, werden Sie zwei Hanteln zur gleichen Zeit verwenden, während des Trainings. Nun, wenn Sie noch nie Krafttraining gemacht haben oder nicht umgebogen Hanteln getan haben, sollten Sie mit leichteren Gewichten beginnen. Auf diese Weise werden Sie nicht setzen eine Menge Druck auf Ihre muscles.1. Halten Hanteln in jeder Hand und halten sie in der Nähe Ihres Oberkörpers; Ellbogen gebeugt.

2. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.

3. Auch leicht von der Taille beugen und lehnen ab Oberkörper ein wenig voraus; Kopf bleibt oben mit den Augen nach vorne.

4. Hände werden senkrecht zum Boden, das ist Ihre Ausgangsposition.

5. Atmen Sie langsam und unteren Hanteln auf den Boden und halten Sie die Position.

6. Nach ein paar Sekunden, ausatmen und bringen Hanteln zurück in die Ausgangsposition.

7. Wiederholen Sie die Schritte mehr zu tun Wiederholungen. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen insgesamt.

Nachdem Sie gelernt, wie man gebückt Kurzhantelrudern zu tun haben, können Sie an die Langhantelrudern und Kreuzheben. Wenn alle diese Übungen miteinander kombiniert werden, können die Menschen sehen, einen Unterschied in ihrer Größe (die V-Form in den Rücken). Wie für Frauen, entwickeln sie getönten seitlichen Muskeln, die die Taille kleiner aussehen und die Rückseite etwas breiter macht.
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