Stretching-Übungen für Rücken

Die Wirbelsäule unterstützt den Hauptstamm des Körpers und hat eine sehr komplizierte Struktur. Es umfasst im Wesentlichen ein Netzwerk von einer großen Anzahl von Muskeln, Gelenk-Bänder, Knochen, etc. Heute, wegen der modernen Technologie, führen wir eine sitzende Lebensweise. Hierfür haben unsere Körperbewegungen zu einem großen Teil verringert. Während unserer Arbeitszeit verbringen wir Stunden vor einem Computer, und nach der Rückkehr nach Hause haben wir sitzen vor dem Fernseher. So hat unser Körper weniger aktiv. Unser Backbone verliert seine Flexibilität, da weniger Aktivität und uns Rückenschmerzen. Wir müssen einige Stretching-Übungen für Rücken tun, dass die Stärke und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessert werden kann.

Bedeutung von Stretching-Übungen

Es gibt mehrere Vorteile von Stretching-Übungen. Während dabei jede Stelle Dehnübungen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Aufmerksamkeit auf all die Muskeln, die in verschiedenen Teilen des Körpers sind. Es wird über die Verbesserung der Koordination zwischen den verschiedenen Muskeln unseres Körpers zu bringen. Es hilft auch bei der Erhöhung der Zufuhr von Blut und wertvollen Nährstoffen zu verschiedenen Geweben des Körpers. Wenn du tust, ein paar Muskeln Stretching-Übungen, hilft es, die Schmerzen der Muskeln zu reduzieren, und hilft bei der Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Somit wird die Verletzungsgefahr erheblich vermindert. Man kann sie als physikalische Therapie Dehnungsübungen nennen, weil im unteren Rücken Übungen und erstreckt wirkt Wunder bei der Verringerung der Schmerzen im unteren Rücken.

Arten von Stretching-Übungen für den Rücken

Stretching-Übungen für Rücken nicht beschränken Sie sich nur um Übungen zu unterstützen. Sie müssen die Dehnübungen von anderen Körperteilen zu, was wiederum Flexibilität der Rückenmuskulatur fügt gehören. Angenommen, Sie tun Sprunggelenk Dehnübungen, wird es in Dehnung der Muskulatur des Rückens zu helfen.

Arm Dehnübungen

Stehen in einer aufrechten Position mit den Händen in einer Aufwärtsrichtung gestreckt. Dann biegen Sie die Körper nach unten an der Taille. Nun versuchen, die Zehen mit den ausgestreckten Armen berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine sollten nicht in die Knie zu beugen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Bewahren Sie diese gebückte Haltung, solange Sie sich wohl in ihm sind. Pflegen Sie die normale Atmung. Wieder die stehende Position. Wiederholen Sie es für 12 - 15-mal. Sie können es als eine der Aufwärmphase Dehnübungen machen.

Hand Stretching-Übungen

Setzen Sie sich auf einen geraden Rücken Stuhl und halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie in einer sitzenden Position befinden. Dann strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich und versuchen, die Zehen des gerade Beine berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine nicht in der Mitte geknickt. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, bevor Sie Ihre normale Sitzposition fortzusetzen. Wiederholen Sie den Vorgang für 10 - 12 Sekunden.

Hip Dehnübungen

Liegen flach auf dem Boden in der Weise, dass eines der Beine in einer gekreuzten Position auf der anderen gehalten wird. Jetzt langsam versuchen, die anderen Knie in Richtung Brust ziehen. Fahren Sie mit der Handlung, bis du eine Dehnung Gefühl auf den Hüften beginnen. Halten Sie die Position und zählen bis 30. Dann langsam wieder die ursprüngliche Position zurück.

Bein Stretching-Übungen

Sie können diese ein Kalb Dehnübungen auch. Stehen in einer geraden Position und platzieren Sie dann einen Fuß vor den anderen ein. Das Bein, das an der Front gehalten wurde sollte am Knie gebogen werden, bis Sie eine gestreckte Gefühl in der Wadenmuskulatur bekommen. Halten Sie die Position, bis Sie das Zählen bis fertig bis 15, und dann wieder auf der Geraden stehenden Haltung. Diese Übung sollte für drei Zeiten für jedes der Beine erfolgen. Wenn Sie es schwierig, das Gleichgewicht des Körpers während der Übung halten zu finden, können Sie halten eine Wand für die Unterstützung.

Brust Dehnübungen

Setzen Sie sich auf einen geraden Rücken Stuhl mit einer aufrechten Körperhaltung. Weiter normale Atmung. Bewegen Sie Ihre Arme in die Rückwärtsrichtung in einer solchen Weise, dass Sie verleihen dem Sessel eine rückwärts Umarmung. Lassen Sie Ihre Arme vor der Stuhl. Wenn Sie diese Position halten, können Sie eine Strecke auf der Brustmuskulatur spüren. Pflegen Sie die gestreckten Zustand für 20 - 30 Sekunden und dann wieder in die normale Position.

Yoga-Dehnübungen

Yoga-Übungen sind eine hervorragende Möglichkeit der Dehnung der Muskulatur des Rückens. Es hat auch eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist und hilft, Befreiung von Stress zu bekommen. Hier ist eine Yoga-Übung für den Hals Dehnübungen. So starten Sie mit, schließen Sie die Augen und stellen Sie Ihr Kinn auf der Brust. Schrittweise den Hals in einer kreisförmigen Weise, beginnend von der rechten Schulter nach hinten und dann nach links und wieder zurück an die Front. Weiterhin die Rolle 5 mal tun, bevor Sie die Richtung ändern. Jetzt beginnen sich zu drehen den Hals von der linken Seite. Es ist eine weitere einfache Yoga-Übung für den Oberkörper Dehnübungen. Setzen Sie sich in die seitliche Haltung auf einem Stuhl. Halten Sie beide Füße auf den Boden. Drehen Sie Ihren Körper in Richtung der Rückseite des Stuhls, ohne die Beine zu bewegen. Halten Sie den Stuhl mit den Händen für ein paar Sekunden und wieder die normale Position. Wiederholen des gleichen Verfahrens durch Verdrehen des Körpers von der anderen Seite.

Hoffe, Sie finden diese Dehnübungen für Rücken sehr nützlich für Sie. Sie können einige der Übungen hier beim Sitzen an Ihrem Schreibtisch im Büro gegeben. Wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine dieser Übungen versuchen.