Tonarme in 2 Wochen

Die meisten von euch würden dem Wunsch, schlank und getönten Armen haben. Fest, straff, feminine Arme werden durch alle Frauen wollten. Wenn Sie wackeligen Trizeps haben, dann ist das ein wichtiger Grund, um einige Arm-Übungen, um Ton zu starten. Toning Trizeps, Bizeps und Unterarme können, indem sie verschiedene Waffen Übungen gemacht werden. Wenn Sie Tonarme in 2 Wochen wollen, dann würden Sie müssen härter arbeiten. Durchführen Arm Muskelaufbau-Übungen täglich mit bestimmten Anzahl von Wiederholungen und Sätze wird Ihnen helfen, Ton Ihre Arme in 14 Tagen. So sind hier einige Arm Toning-Training. Lasst uns über sie gehen.

Training, um Tonarme in 2 Wochen

Konzentration curl

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, halten die Beine auseinander. Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand. Zeigen rechten Arm auf der rechten inneren Oberschenkel und Ort linken Arm auf dem linken Oberschenkel für das Gleichgewicht. Biegen Ihren rechten Unterarm, heben Sie die Hantel langsam auf die Schulter so weit wie du kannst. Nun, nehmen Sie es in die Ausgangsposition. Beachten Sie, dass nur Ihr Unterarm bewegen müssen. Wiederholen Sie die gleiche Übung durch die Arbeit an der linken Hand. Für jede Hand, führen Sie 20 Wiederholungen und 3 Sätze dieser besten Bizeps Übungen für Frauen. Sie müssen diese Übung jeden Tag, um Tonarme in 2 Wochen.

alternative Hantel curl

Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Arme an den Seiten. Fix Ihre Ellbogen, versteckt an den Seiten, und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Heben Sie Ihren Unterarm bis zur Schultern und dann bringen sie nach unten in die Ausgangsposition. Führen Sie 20 Wiederholungen und fahren Sie mit dem anderen Arm um die Hantel curl auszuführen. Führen Sie 3 Sätze dieser Bizeps Übung mit Gewichten.

Trizeps Dips

Dies ist eines der besten Übung Tonarme in 2 Wochen. Es funktioniert auf Ihrem Trizeps und Schultern. Sie können diese Übung auf der Kante einer Bank, Stuhl oder Bett. Setzen Sie sich auf den Rand des zuletzt gewählten Objekts, das Sie gewählt haben. Legen Sie Ihre Arme bequem auf Seiten des Körpers und Ruhe Beine zusammen auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper heben und bringen es uns zur gleichen Zeit. Nun, lassen Sie sich nach unten zu kommen, durch Biegen Sie Ihre Ellbogen, ein 90 Grad Winkel muss an Ihrem Ellbogen bilden. Jetzt, nach hinten schieben Ihren Körper nach oben, halten die Arme an den Körper. Drücken Sie, bis Ihre Arme in vertikaler Position befinden. Führen Sie 15 Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung perfekt Tonarme ohne Gewichte.

Push-ups

Legen Sie sich auf Ihren Bauch flach, beugen Sie die Knie und halten die Knöchel in der Luft gekreuzt. Zeigen Sie Ihre Handflächen auf den Boden direkt neben Ihrer Brust und beugen Sie die Ellbogen, so dass Sie Ihre Handflächen und Schultern den Boden berühren und Oberarm ist parallel zum Boden. Kopf und Hals müssen in einer Ebene liegen. Nun, indem Sie bis zu den Armen gerade beginnen, einfach nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen und denken Sie daran, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Jetzt werden nur die Handflächen und Knie den Boden berühren. Nun senken Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Ellbogen und erhalten Sie in der Ausgangsstellung. Drücken Sie wieder nach oben, führen Sie 20 solcher Wiederholungen und 3 Sätze dieser Übung. Dies ist eine sehr effektive Arm und Schulter Übung ohne Gewichte.

crab walk

In dieser, werden Sie in einer Weise, zu Fuß, wie die Krabben Spaziergänge. Interessant, nicht wahr? Lassen Sie uns sehen, wie man diese Übung durchführen. Sie können diese Übung auf dem Boden oder Gras. Sitzen Sie am Boden mit den Füßen aus schulterbreit auseinander und platzieren Sie Ihre Arme hinter sich haben, wie Sie sitzen und entspannen. Um diese Übung zu starten, drücken Sie nach oben. Jetzt, so stellen Sie sicher, dass Ihre Hände und Füße den Boden berühren, die Finger nach außen und Sie stehen vor der Decke. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß fest, starten Sie zu Fuß wie eine Krabbe. Dies bedeutet einen Fuß nach vorne, bewegen Sie Ihre Hände und nehmen Sie dann die nächste Seite. Dies ist eine gute Übung, um loszuwerden, schlaffe Arme und das zu Recht Tonarme in 2 Wochen. Gehen Sie weiter, so weit wie du kannst.

Stehen Langhantelcurls

Um diese Übung beginnen, mit leicht gespreizten Beinen stehen, Brust hoch, Schultern nach unten, die Oberarme an den Seiten. Halten Sie eine Hantel, indem Sie Ihre Handflächen schulterbreit auseinander darüber. Curl die Hantel zu Ihnen, um so einen weiten Bogen von den Oberschenkeln bilden bis zur Schulterhöhe, senken Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihre Brust. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt wird dabei helfen, den Stress des unteren Rückens. Nun senken die Hantel zurück in den Oberschenkeln und wieder rollen sie zurück. Führen Sie 15 Wiederholungen und 3 Sätze dieser viel effektiver Arm Workout für Frauen und Männer.

Durchführung der oben genannten Arm-Übungen täglich über 2 Wochen, wird Ihnen helfen, perfekt durchtrainierten Arme. Denken Sie daran, für schwere Gewichte entscheiden, wenn man die ersten 10 Wiederholungen mit den Gewichten Sie gewählt haben, durchführen können. Sie müssen dies im dritten Satz zu überprüfen, da die ersten beiden Sätze nicht schwierig sein wird. Auch führen erforderliche Anzahl von Wiederholungen von jeder Übung 1 Satz machen und gehen Sie zum nächsten Übung. Nicht führen alle drei Sätze von einer Übung auf einmal. Denken Sie daran, richtige Atemtechnik zu folgen, während der Ausübung. Sie müssen atmen ein, wenn Sie Ihre Muskeln, oder wenn Sie heben ein Gewicht. Breathe-out, wenn Muskeln verlängern oder während Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen. Folgen Sie dieser Übung Programm strikt Tonarme in 2 Wochen. Sind Sie bereit?
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